今回は最速で腹筋を割るためにやるべきこと3選についてお伝えしていきます。私自身元々体重が78kgあった時代がありました。その時は腹筋の「ふ」の字もありませんでしたが、今ではその時から10kg痩せて、多くの人から「どうやったら腹筋が割れるんですか？」「かっこいい腹筋です！」と言われるようになりました。そこで今回は私の経験を基に、最速で腹筋を割るためにやるべき事3選についてお話ししていきます。
自己紹介
皆さんこんにちは！絶対ジムに行かない男のヒロキです！現在はジムに行かず、家にある8年間使用しているベンチプレス・ダンベル・懸垂バーと自重トレーニングで鍛えています。ここではジムに通っている人、通っていない人問わず、皆さんに役立つ情報やモチベーションにつながるような内容を発信しています。また筋トレに関して質問がある方は私のインスタグラムにDMしていただければ全員に返信しています！私の答えられる内容であれば全てお答えしますので、どんな内容でも質問しにきてください！
腹筋の基礎知識
まずは、腹筋の基礎知識についてお話ししたいと思います。この知識をつけることで、より最速に腹筋を割ることができる事間違い無いので、ここをしっかり理解してください！
最初に皆さんに知っていただきたいのは、『誰もが皆、腹筋は割れている』と言う事ですこれを聞いて「そんなわけないじゃん！」「腹筋の割れ目なんて見えないよ！」と思った方は多くいると思います。しかし、前途した通り皆さんの腹筋は割れているのです。
ではなぜ腹筋の割れ目が見えないのでしょう。その理由は2つあります。1つはお腹の上に脂肪が乗っているから。2つ目は腹筋に厚みがないから。まず、1つ目のお腹の上に脂肪が乗っていると言う事ですが、これは皆さんなんとなく想像できると思います。腹筋の上に皮下脂肪が乗っており、腹筋の筋が隠れてしまっている状態と言うことになります。次に2つ目の腹筋に厚みがないということですが、いくら皮下脂肪を落としても腹筋自体に厚みがなければ、かっこいい筋が出てきません。以上2つのことから、かっこいい腹筋を目指すには皮下脂肪を落として、腹筋を大きくすることになります。では、腹筋の基礎知識を理解したところで、腹筋を割る為にやるべきことをこれからお伝えします。
やるべき事①
最速で腹筋を割る為にやるべきこと1つ目は、有酸素運動を20分以上行うことです（私の経験からランニングがお勧めです）。なぜ有酸素運動を行うかというと、皮下脂肪を落とす為です。基礎知識でもお話ししたようにまずは腹筋を割るには脂肪を落とす必要があります。そこで脂肪を落とす有効な手段として、有酸素運動をお勧めします。皮下脂肪は燃焼しにくいという特徴を持っているため、一回の運動を時間をかけて行う必要があります。その為、軽い負荷の運動を長時間行う事で皮下脂肪を落としていきます。実際に私自身も、腹筋が割れていなかった頃は有酸素運動をしていませんでしたが、有酸素運動を始めてから徐々に腹筋の筋が見え始め、今に至るようになりました。
また、なぜ20分以上と言っているのかというと、20分を超えたあたりから脂肪燃焼効果が現れると言われているからです。私は正直長い時間ダラダラ走るのは好きではないので、4kmを20分で走ることにしています。このペースは割と早いペースなので、皆さんのペースに合わせて、無理なく続けられる速さでランニングをしてください！週に3回ほどやれるといいと思います！
やるべき事②
最速で腹筋を割る為にやるべきこと2つ目は、夜に炭水化物（米・パン・麺類など）を摂るのを辞める事です。経験から基づく個人的な意見ですが、これがかなり効果あると思います。どのような効果があるかというと、皆さんもお察しのとおりこれも脂肪を減らすことに繋がります。では、なぜ夜に炭水化物を摂取することをやめると脂肪が減るのかという事について説明していきます。
理由は2つあります。1つは夜は消費カロリーが少ないから。2つ目は血糖値の急上昇を防ぐため。この2つになります。それぞれ説明していきます。1つ目に関してですが、多くの人の場合、夕食を摂った後はお風呂に入って寝るだけ。もしくはすぐに寝るだけの人がほとんどでしょう。つまり、夜はご飯を食べた後に消費するカロリーが少ないのです。その為、炭水化物は活動のエネルギーになる栄養素なので、その炭水化物を控えることで体に蓄えられるエネルギー（＝脂肪）がなくなるという事になります。
2つ目に関してですが、まずは皆さんに知っていただきたいことを説明します。それは、炭水化物を一気に摂取すると血糖値（血液中の糖分濃度）が急上昇します。そして、血糖値の上昇を抑えるために体内からインスリンというホルモンが分泌されます。このインスリンという物質が糖を脂肪に変える働きがあります。つまり、血糖値を急上昇させ大量にインスリンが分泌されると、たくさんの糖が脂肪に変わってしまうのです。ここまで聞いて理解したかと思いますが、つまり夜に炭水化物を抜くことで血糖値の上昇を抑え、脂肪を蓄えることを抑えてくれるのです。この2つの理由から夜に炭水化物を抜くことをお勧めします。実際私も夜に炭水化物を抜くようになってから、脂肪が減り、腹筋の筋がはっきり見えるようになりました。ちなみに、日中やどうしても夜に炭水化物を摂りたいという方は食べる順番を①野菜②肉③炭水化物の順番で食べましょう。そうすると血糖値の上昇を緩やかにし、インスリンの分泌を少なくすることができます。
やるべき事③
最速で腹筋を割る為にやるべきこと3つ目は、腹筋を鍛えるという事になります。最初の基礎知識で話したとおり、皆さんは腹筋を持っています。ただその腹筋に厚みがないので、かっこいい筋が見えず、腹筋が割れていないのです。
ちなみに腹筋の鍛え方には色々なメニューがありますが、私のおすすめのメニューは私個人のYouTubeチャンネルで出してある動画です。「NOMOTO FAMILY」で検索！
これらは3分間で鍛えられるためスキマ時間を活用して、有効に腹筋を鍛えることができます。また時間がある方は、1本の動画を3セット。もしくは3種類のメニューをやることをオススメします。私自身はその日の気分に合わせて、3種類のメニューを行っています。
まとめ
皆さんいかがでしたか？今回は最速で腹筋を割るためにやるべきこと3選についてお伝えしていきました。まず、皆さんに知っていただきたかったことは誰しもが「腹筋が割れているということ」です。その上で正しい食事やトレーニングを重ねれば自ずと腹筋は割れています。私の過去の動画で『-10kg痩せた方法』というのも出しています。その動画に出ている私は腹筋の『ふ』の字もありませんでした。しかし、今回記した内容を実践したら、すぐに腹筋は割れてきました。ですので皆さんも、今回お伝えした内容をぜひ実践して、かっこいい腹筋を手に入れてください。
それではまたお会いしましょう！
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